como evitar periostitis tibial
Como evitar periostitis tibial
La periostitis tibial es una lesión común en corredores y atletas que realizan actividades de alto impacto. Esta lesión se caracteriza por una inflamación en el periostio, que es la capa de tejido que recubre los huesos. Afecta principalmente a la tibia, causando dolor intenso e incomodidad durante la actividad física.
Para prevenir la periostitis tibial, es fundamental mantener una buena técnica de carrera y evitar cambios bruscos en la intensidad o el volumen de entrenamiento. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de ejercicio, así como un enfriamiento adecuado después. Estirar los músculos de las piernas, especialmente los de la pantorrilla y el músculo tibial anterior, también puede ayudar a prevenir la lesión.
Además, es recomendable utilizar calzado adecuado para la actividad deportiva que se vaya a realizar. Los zapatos deben tener buen soporte para el arco del pie y amortiguación suficiente para absorber el impacto al correr o saltar. Un podólogo o especialista en deporte puede hacer una evaluación de la pisada y recomendar el tipo de calzado más adecuado para cada caso.
Otras medidas preventivas pueden incluir:
- Incrementar gradualmente la intensidad y duración de los entrenamientos.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas, especialmente los de la zona anterior de la tibia.
- Evitar correr en superficies duras y elegir terrenos más blandos, como césped o tierra.
- Realizar ejercicios de equilibrio y estabilidad para fortalecer los músculos de la pierna y prevenir lesiones.
En resumen, la periostitis tibial es una lesión frecuente en deportistas, pero se puede prevenir siguiendo una serie de medidas. Mantener una técnica adecuada al correr, realizar estiramientos, utilizar calzado adecuado y aumentar la intensidad de los entrenamientos de forma gradual son algunas de las estrategias para evitar esta lesión. Además, incorporar ejercicios de fortalecimiento y trabajar la estabilidad de las piernas también puede ayudar a prevenir la periostitis tibial.
