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Ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos en los hombres
Los músculos pélvicos son una parte importante del sistema urinario y reproductivo masculino. El fortalecimiento de estos músculos puede tener beneficios significativos para la salud en general. Afortunadamente, existen varios ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos en los hombres.
Ejercicio de Kegel
El ejercicio de Kegel es uno de los ejercicios más conocidos para fortalecer los músculos pélvicos. Consiste en contraer los músculos pélvicos de manera similar a cuando se intenta detener el flujo de orina. Se recomienda realizar estas contracciones varias veces al día, manteniendo la contracción durante unos segundos antes de liberarla.
Ejercicio de puente pélvico
El ejercicio de puente pélvico es otra excelente opción para fortalecer los músculos pélvicos en los hombres. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta lentamente el área de la pelvis hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y luego desciende lentamente.
- Ejercicio de elevación de piernas: Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba y levantar las piernas rectas hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las piernas lentamente. Este ejercicio fortalece no solo los músculos pélvicos, sino también los músculos abdominales bajos.
